Spécial ventre plat!!!

Je vous propose 5 exercices tueurs de bourrelets:

Faites cette série sérieusement 3 fois par semaine et vous verrez des résultats après 2 semaines. Alors on s'y met ...

EXERCICE N°1: LE STOMACH VACCUM

Sous cette appellation barbare se cache l'exercice de base et le fondamental pour travailler ses abdos en profondeur. C'est un exercice de respiration que l'on peut faire couché sur le dos, assis, à 4 pattes, debout... bref, il faut "sentir" que l'on avale son estomac. Personnellement et comme j'essaie de vous montrer sur la vidéo ci-dessous c'est en position debout que je contrôle le mieux ma respiration. Soyez patients, ce n'est pas la 1ère fois que l'on ressent la sensation d'avaler son nombril mais ça vaut le coup de persévérer, promis.

Donc, debout en prenant appui sur une table inspirez profondément en gonflant le ventre au maximum, puis expirez en prenant bien soin de serrer le périnée et on rentre le ventre au maximum puis on "avale le nombril" et on sert en retenant sa respiration. Pour commencer on essaie de tenir 6 secondes en apnée puis 10 sec etc...

Le stomach vaccum est l'exercice n°1 pour aplatir le ventre, améliorer le transit et soulager le dos. On fait entre 5 à 10 respirations ou quand l'envie nous prend car c'est aussi un magnifique exercice de relaxation à faire presque n'importe où ;)

---

EXERCICE N°2: LE MOUNTAIN CLIMBER

Faire 3 séries de 30 sec avec entre chaque série une récupération de 30 sec

---

EXERCICE N°3: LES CISEAUX

Faire 3 séries de 30 sec avec entre chaque série une récupération de 30 sec

---

EXERCICE N°4: GENOUX POITRINE

Faire 3 séries de 30 sec avec entre chaque série une récupération de 30 sec

---

EXERCICE N°5: TOUCHE CHEVILLE

Faire 3 séries de 30 sec avec entre chaque série une récupération de 30 sec